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血脂高通过锻炼能降血脂吗 高血脂跑步能降下来吗
2022-08-06

血脂高会引起一系列的病症,比如冠心病、脑梗塞等,所以要定期检查血脂。现在人们的生活水平变好了,吃的也变多了,千万不能因为觉得自己健康就忽视了这一方面的检查哦。那么血脂高的话,跑步之类的锻炼有没有用呢?

血脂高通过锻炼能降血脂吗

血脂,主要包含胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸。血脂高,有的时候是胆固醇高,有的时候是甘油三酯高。运动消耗脂肪,已经证实对于缓解甘油三酯高、低密度脂蛋白胆固醇高,效果相对明显一些。所以运动是适合的、人人可以尝试的降脂方式。

在运动方式选择上,尽量选择有氧运动。这也是大多数人可以采取的运动方式,比如说游泳、健步走、爬山、跑步等等都可以。

但是其中要注意一点,如果血脂高引发了心脑血管方面的疾病,一定要注意低温条件下运动保暖,此外还要科学安排自己的运动耐量,不宜过多运动,保证一定的强度,适中即可。

但是!血脂,尤其是甘油三脂,很多时候是吃出来的。所以如果只运动,而没有控制饮食方面的摄入量,没有控制脂肪和糖分,那么饮食可能会对运动的效果产生一定的抵冲和消减。所以饮食上的控制也千万不能丢。

而还有一部分人的血脂高,有遗传因素发挥作用。这部分人往往需要药物的配合、专业医生的指导,不能通过自行锻炼达到降脂的目的。

高血脂跑步能降下来吗

坚持跑步对治愈高血脂不能说百分百有效果,但可以肯定的是,坚持跑步对改善高血脂具有非常积极的效果。

高脂血症是指血液中血脂水平过高,脂质代谢紊乱,引起一些严重危害人体健康的疾病,如心脏病、动脉粥样硬化等心血管慢性疾病。跑步是经典的有氧运动,长期坚持跑步可以对呼吸循环系统、心血管系统、运动系统等进行全方面改造和锻炼。

如果没有严重的并发症,心肺功能尚可,适度的跑步对改善高血压和高血脂都有帮助。如果是上了年纪,血压过高,平时缺乏运动,不提倡一开始就从事任何剧烈运动。单纯依靠运动不能治愈高血压、高血脂这些疾病,特别是随着年纪增大,大多数都需要配和药物治疗才能收到较好效果,不过运动的确能延缓病情的进展和减轻病情的程度。对于年轻人来说,运动对于这类代谢性疾病有更好地预防和改善作用。

如果你坚持跑步运动也还是有高血脂,更有可能证明你的血脂主要是由自身新陈代谢引起的,即使是饮食控制,长期运动,血脂仍然会很高。这时,你需要服用他汀类药物来降低血脂,服用他汀类药物必须在医生的指导下,因为他汀类药物有副作用。

跑步运动的注意事项

1、强度不宜过大,强度控制在65~79%最大心率(跑起来可以断断续续说话但不能唱歌的强度,如果气喘吁吁说明强度过大)

2、时间控制合理,时间控制在30~45分钟左右,如果不能持续的跑中间可以安排走来休息,走跑结合;

3、锻炼频率,每周建议跑步3~5天,频率过低达不到对身体的刺激,过高身体容易恢复不足。

4、坚持不懈,身体细胞更新需要30天以上的时间,因此需要坚持30天以上,同时这个过程也有利于习惯的培养;

5、如果有关节等不适可以改为室内椭圆机、有氧等训练,降低跑步对关节的压力.