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“44”策略预防心血管疾病保卫健康
2022-09-22

如何预防心血管疾病呢?预防心血管疾病首先要培养健康的生活方式。下面,针对心血管疾病的预防,名医好药网为你介绍健康44”策略,即用4个理想的健康行为和4个理想的健康因素,来保卫你的健康。

一、4个理想的健康行为:

1..坚持运动:每周从事中等强度的运动不少于150分钟,或剧烈运动超过75分钟。即每周至少运动5天,每次不少于30分钟,连续走路或慢跑。

2..健康饮食:在中国非常重要的问题是控盐。中国人普遍吃盐超标,世界卫生组织提出每人每天盐的摄入量应小于5克,患有高血压、心脏病、糖尿病和肾脏病的人更应严格控盐;另一个是严格限制反式脂肪酸、饱和脂肪酸和肉类摄入量,倡导多吃新鲜蔬菜水果和富含钾的食物。

3.不吸烟或戒烟超过1年。

4.理想体重:通过健康的饮食和运动锻炼保持理想体重,使体重指数[体重÷身高2]小于24。

二、4个理想的健康因素:

1.非药物治疗情况下,血压低于120/80毫米汞柱。

2.非药物治疗情况下,总胆固醇低于5.2毫摩尔/升。

3.非药物治疗情况下,空腹血糖低于6.1毫摩尔/升。

4.不吸烟或戒烟超过1年。

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(责任编辑:zxwq)